L-THEANINE 120 капсул
850 pуб.
L- THEANINE — это аминокислота, преимущественно содержащаяся в чайных листьях (особенно в зелёном чае), а также в некоторых грибах. Он не является незаменимой аминокислотой, но обладает уникальными психоактивными свойствами, влияя на работу мозга через модуляцию нейромедиаторов.
Механизмы действия
L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и воздействует на несколько ключевых систем:
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Повышает уровень ГАМК, главного тормозного нейромедиатора, что способствует расслаблению.
- Серотонин и дофамин: Модулирует их выработку, улучшая настроение и снижая стресс.
- Альфа-волны мозга: Увеличивает их активность в состоянии покоя, что ассоциируется с расслабленным, но сфокусированным состоянием (например, при медитации).
- Глутамат: Снижает избыточную активность этого возбуждающего нейромедиатора, предотвращая перевозбуждение нейронов.
Основные положительные эффекты
Снижение стресса и тревожности
- Исследования: Мета-анализ 2021 года (Nutrients) подтвердил, что L-теанин в дозах 1-3 капс/сут снижает субъективное восприятие стресса и уровень кортизола.
- Механизм: Комбинация повышения ГАМК и подавления глутамата обеспечивает успокаивающий эффект без седации.
Улучшение когнитивных функций
- Внимание и фокус: В исследовании 2016 года (Journal of Nutrition) участники, принимавшие 350 мг L-теанина с кофеином, демонстрировали улучшенную скорость реакции и точность задач.
- Память: Увеличивает нейропластичность за счёт повышения BDNF (мозгового нейротрофического фактора), согласно исследованиям на животных (2017, Biological Psychology).
Синергия с кофеином
- Комбинированный эффект: L-теанин смягчает побочные эффекты кофеина (тремор, нервозность), сохраняя его стимулирующее действие. Это делает их популярной парой в ноотропных комплексах.
Улучшение качества сна
- Исследования: Приём 2-4 капсул перед сном повышает качество глубокого сна (Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2018) за счёт нормализации циклов сна и снижения тревожности.
Нейропротекция
- Антиоксидантные свойства: Защищает нейроны от окислительного стресса, что потенциально снижает риск нейродегенеративных заболеваний (исследования in vitro).
Рекомендации по приёму
- Дозировка: Оптимальная доза — 2–4 капс/сут. Эффект заметен через 30–60 минут после приёма.
- Форма: Поршок в капсулах 350 мг
- Время приёма: Утром для фокуса (с кофеином) или вечером для расслабления.
- Безопасность: Не вызывает привыкания, разрешён FDA как GRAS (Generally Recognized As Safe). Побочные эффекты редки (возможна лёгкая тошнота при высоких дозах).
Возможен прием совместно с курсом мухамора красного или пантерного в капсулах.
Целевые группы
- Студенты и профессионалы: Для улучшения концентрации во время работы/учёбы.
- Люди с повышенной тревожностью: Как альтернатива фармакологическим средствам.
- Спортсмены: Для снижения стресса перед соревнованиями.
Механизмы действия
L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и воздействует на несколько ключевых систем:
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Повышает уровень ГАМК, главного тормозного нейромедиатора, что способствует расслаблению.
- Серотонин и дофамин: Модулирует их выработку, улучшая настроение и снижая стресс.
- Альфа-волны мозга: Увеличивает их активность в состоянии покоя, что ассоциируется с расслабленным, но сфокусированным состоянием (например, при медитации).
- Глутамат: Снижает избыточную активность этого возбуждающего нейромедиатора, предотвращая перевозбуждение нейронов.
Основные положительные эффекты
Снижение стресса и тревожности
- Исследования: Мета-анализ 2021 года (Nutrients) подтвердил, что L-теанин в дозах 1-3 капс/сут снижает субъективное восприятие стресса и уровень кортизола.
- Механизм: Комбинация повышения ГАМК и подавления глутамата обеспечивает успокаивающий эффект без седации.
Улучшение когнитивных функций
- Внимание и фокус: В исследовании 2016 года (Journal of Nutrition) участники, принимавшие 350 мг L-теанина с кофеином, демонстрировали улучшенную скорость реакции и точность задач.
- Память: Увеличивает нейропластичность за счёт повышения BDNF (мозгового нейротрофического фактора), согласно исследованиям на животных (2017, Biological Psychology).
Синергия с кофеином
- Комбинированный эффект: L-теанин смягчает побочные эффекты кофеина (тремор, нервозность), сохраняя его стимулирующее действие. Это делает их популярной парой в ноотропных комплексах.
Улучшение качества сна
- Исследования: Приём 2-4 капсул перед сном повышает качество глубокого сна (Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2018) за счёт нормализации циклов сна и снижения тревожности.
Нейропротекция
- Антиоксидантные свойства: Защищает нейроны от окислительного стресса, что потенциально снижает риск нейродегенеративных заболеваний (исследования in vitro).
Рекомендации по приёму
- Дозировка: Оптимальная доза — 2–4 капс/сут. Эффект заметен через 30–60 минут после приёма.
- Форма: Поршок в капсулах 350 мг
- Время приёма: Утром для фокуса (с кофеином) или вечером для расслабления.
- Безопасность: Не вызывает привыкания, разрешён FDA как GRAS (Generally Recognized As Safe). Побочные эффекты редки (возможна лёгкая тошнота при высоких дозах).
Возможен прием совместно с курсом мухамора красного или пантерного в капсулах.
Целевые группы
- Студенты и профессионалы: Для улучшения концентрации во время работы/учёбы.
- Люди с повышенной тревожностью: Как альтернатива фармакологическим средствам.
- Спортсмены: Для снижения стресса перед соревнованиями.